Dumbbells

Wat zijn dumbbells?

Als je aan krachttraining wilt gaan doen zijn er een tegenwoordig flink wat verschillende krachttoestellen en hulpmiddelen om het uiterste uit je kracht te halen en je spiermassa te vergroten. Dumbbells zijn een van de oudste manieren om je spieren te versterken. Zo gebruikten de vroegere Grieken en Romeinen al stenen dumbbells om hun spieren en kracht te versterken.

Dumbbells zijn gewichten bestaande uit een vaste stang met aan beide uiteinden gewichten. Perfect om met één hand vast te houden en op te tillen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, maten en uitvoeringen. Daarbij zijn het een van meest gebruikte gewichten waarmee je een zeer uitgebreid aantal verschillende krachtoefeningen kan doen. Dumbbells worden het meest gebruikt om o.a. je biceps, triceps, schouders en borstspieren mee te trainen maar je kan er zelfs ook je been- en rugspieren mee trainen.

Waarom kiezen voor krachttraining middels dumbbells?

Als je net start met krachttraining dan mag een set dumbbells zeker niet ontbreken in je homegym. Een goede set dumbbells behoort namelijk tot de basis uitrusting van elke fitnesser. Ook als gevorderde fitnesser en zelfs voor body-builders mogen dumbbells niet ontbreken. Het leuke en fijne van deze halters is namelijk dat ze starten vanaf 0,5kg oplopend tot 60kg.

Het is belangrijk om je lichaam en je spieren sterk en in goede conditie te houden. Ongeacht het werk wat je doet, of dit nu veel kantoorwerk is of juist veel fysieke arbeid is. Stevige en sterke spieren zorgen ervoor dat je jouw werk gemakkelijker en fijner kan uitvoeren met een flinke vermindering mogelijke op blessures zoals rugpijn, nekpijn, schouderklachten, enz.

Naast het voorkomen van blessures zijn er nog andere voordelen die krachttraining met dumbbells met zich meebrengen zoals:

• Het verhogen van je spierkracht (functionele kracht)

Door regelmatig te trainen met dumbbells versterk je jouw spieren en daarmee je kracht. Je kan daardoor in het dagelijks leven gemakkelijker dingen oppakken, openmaken, optillen enz. Kortweg je kan door een hogere spierkracht verschillende handelingen vele malen gemakkelijker maken.

• Het verbeteren van je lichaamshouding

Doordat je jouw spieren gaat trainen verbetert ook je lichaamshouding. Zo helpt het opbouwen van spieren om onder andere je rug, schouders en core te versterken. Hierdoor zorg je ervoor dat je ruggengraat beter ondersteund en minder belast wordt waardoor rugklachten beperkt kunnen worden.

• Een dichtere botdichtheid

Door krachttraining uit te oefenen wordt er stress uitgeoefend op je botten. Je lichaam geeft dan signalen af om meet botcellen te produceren om deze stress tegen te gaan. Hierdoor worden je botten sterker en kan je botdichtheid toenemen. Dit wordt ook wel botremodellering genoemd.

• Een verbeterde stabiliteit en coördinatie

Omdat je met losse dumbbells traint moet je lichaam iets harder werken om zijn stabiliteit en coördinatie te behouden. Dit kan je weer helpen om eventuele blessures te voorkomen en je sportprestaties te verbeteren.

• Een grote veelzijdigheid aan krachtoefeningen

Met dumbbells kan je onwijs veel verschillende krachtoefeningen doen en verschillende spiergroepen trainen. Wil je één bepaalde spiergroep trainen? Dan kan je daar gemakkelijk de focus opleggen door bijvoorbeeld met 1 dumbbell te trainen.

Waarop moet je letten bij het kopen van dumbbells?

Dumbbells zijn in vele verschillende variaties te verkrijgen. Zo hebben wij meer dan 250 verschillende dumbbels, halters en gewichten in onze collectie. Geen zorgen om tot een juiste keuze te kunnen komen kan je onderstaande punten meenemen in je selectie zodat je tot de perfecte dumbbells komt:

• Gebruik voor thuis of in een commerciële instelling?

Ben je een thuissporter dan zijn (verstelbare) halters heft meest ideale. Deze nemen weinig ruimte in en je kan snel en gemakkelijk het gewicht naar wens verstellen.

Wil je dumbbells plaatsen in je commerciële ruimte? Dan kan je beter gaan voor een dumbbellrek of dumbbelltower. Omdat dumbbells een “vast” gewicht hebben en er sporters zijn van verschillende krachtniveaus kan je ze op deze manier allemaal bedienen.

• Dumbbells of halters?

Dumbbells zijn hebben een “vast” gewicht en halters hebben losse schijven. Als je thuis wilt trainen dan zijn halters de betere optie. Hier kan je namelijk met een lichter gewicht beginnen en deze gedurende je trainen steeds een beetje verhogen. Dumbbells hebben een “vast” gewicht. Hierdoor zijn deze zeer populair bij commerciële instellingen zoals sportscholen, personal trainers, hotels en bedrijfsfitness.

• Het gewicht van de dumbbells

Voor de thuis krachttrainers zijn verstelbare halters het meest fijn. Je kan bij deze halters namelijk het gewicht naar wens aanpassen. Voel je bijvoorbeeld na een aantal weken dat 10kg te makkelijk is verhoog dan de halters naar 12,5kg of 15kg. Enkele voorbeelden zijn de: Bowflex 552i, Tunturi Selector en de MX Select MX55.

Dumbbells zijn ideaal voor in een commerciële instelling, dit omdat je te maken hebt met sporters van verschillende niveaus. Hierdoor zijn 99% van de keren de juiste gewichten beschikbaar voor de betreffende persoon.

• Het materiaal van de dumbbells / halters

De gewichten zijn te verkrijgen in verschillende uitvoeringen zoals gietijzer, PU rubber, rubber, chroom vinyl en neopreen. Elk van deze uitvoeringen heeft weer iets andere voor- en nadelen. Kijk goed wat jij het fijnste vindt om mee te trainen.

• De grip

Een dumbbell of halter moet fijn in de hand liggen. Hierdoor kan je de dumbbell ook veilig en comfortabel vasthouden tijdens je krachtoefeningen.

Enkele top merken onder de Dumbbells zijn: Muscle Power, Tunturi en Lifemaxx.

Welke gewichten dumbbells zijn er te verkrijgen?

Dumbells zijn verkrijgbaar met verschillende gewichten. Het gewicht begint bij zo’n 0,5 kg oplopend tot +/- 60 kg. Om het meeste uit je krachttraining te halen is het gebruiken van het juiste gewicht belangrijk. Wil je thuis gaan werken aan je spieren? Dan kan je het beste gaan voor halters waarmee je op een lager gewicht kan beginnen en dan rustig gaat opbouwen met een steeds iets zwaarder gewicht.

Voor wie zijn dumbbells geschikt?

Het leuke van dumbbells en halters is dat deze geschikt zijn voor iedereen die zijn spieren sterker wilt maken, ongeacht je leeftijd of trainingsniveau. Door het groot aantal verschillende oefeningen die je kan doen kan je er een heel groot deel van je spieren mee trainen. Of je nu een beginner, gevorderde of zelfs een bodybuilder bent dumbbells zijn geschikt voor ieder trainingsniveau. Zelfs als je wilt afvallen of ze wilt gebruiken ter revalidatie.

Welk soorten dumbbells zijn er te verkrijgen?

Dumbbells en halters komen in verschillende soorten en gewichten maar ook het ontwerp kan verschillen. Enkele van de meest voorkomende dumbbells zijn:

• Verstelbare halters

De naam zegt het eigenlijk al, bij verstelbare halters kan je het gewicht aan de stang gemakkelijk naar wens aanpassen. Deze halters zijn perfect als je weinig ruimte hebt en regelmatig het gewicht wilt wisselen.

• Gietijzeren dumbbells

Dit zijn de traditionele dumbbells / halters die de meeste wel kennen. Zeer duurzaam en gaan heel lang mee.

• Vinyl dumbbells

Dit zijn gietijzeren dumbbells met een laagje vinyl eromheen. Het voordeel hiervan is dat ze comfortabeler zijn om vast te houden en minder geluid maken tijdens het trainen en neerleggen.

• Hex dumbbells

Dit zijn de zeshoekige dumbbells. Door de vorm hoef je er niet achteraan te rennen, daar waar ronde dumbbells nog wel eens weg willen rollen. Veelal zijn de Hex dumbbells ook voorzien van een vinyl of neopreen laagje om krassen en geluid tot een miniem te beperken.

• Neopreen dumbbells

Wellicht iets minder bekend dan voorgaande varianten maar je kan neopreen dumbbells vergelijken met de vinyl dumbbells. Ook deze zijn comfortabel door het laagje neopreen en het geeft je een goede antislip grip.

Hulp nodig bij je keuze?

Twijfel je nog over welke dumbbells het beste bij jou passen en heb je daarbij behoefte aan extra advies of informatie dan helpen wij je graag verder. Onze fitness adviseurs kunnen je voorzien van gericht advies en de informatie die je nodig hebt om een goede keuze te maken. Neem contact met onze specialisten via telefoonnummer +31(0)413-256800, stuur ons een e-mail. Of kom langs in onze winkel in Volkel, Nederland.