Halterschijven

Waarom kiezen voor krachttraining middels een halterstang met losse halterschijven?

Krachttraining bied je vele verschillende voordelen, vooral voor je dagelijkse bewegingen en handelingen. Met krachttraining zorg je er namelijk voor dat je jouw spieren versterkt. Hierdoor kan je fysieke arbeid maar ook kantoorwerk gemakkelijk uitvoeren waarbij je de kans op blessures helpt voorkomen. Met krachttraining middels een halterstang en halterschijven kan je een groot deel van je spieren trainen waaronder de spieren in je schouders, rug, armen, je core maar ook je been- en bilspieren. Door onder andere deze spiergroepen sterker te maken verklein je de kans op eventuele rug en nekklachten.

Daarnaast zijn er andere redenen waarom je voor krachttraining met een halterstang en halterschijven kan kiezen:

• De mogelijkheid tot nóg meer verschillende krachtoefeningen

Naast een goede set dumbbells is een goede barbell ook onmisbaar als basis uitrusting voor je homegym. Met een halterstang kan je namelijk andere oefeningen doen zoals squats, deadlifts, bench presses, rows en lunges.

• Gemakkelijk aanpasbaar gewicht

Met losse halterschijven kan je het gewicht van je halterstang gemakkelijk aanpassen. Hierdoor kan je eenvoudig het gewicht aanpassen op je gewenste krachtoefeningen.

• Een betere stabiliteit en balans

Door te trainen met een losse gewichten i.p.v. een apparaat of vaste gewichten moet je lichaam iets harder werken om balans te houden. Hierdoor kan je een betere stabiliteit en coördinatie ontwikkelen.

• Je functionele kracht verbeteren

Trainen middels een halterstang met halterschijven lijk heel sterk op het tillen van bijvoorbeeld zware voorwerpen in het dagelijks leven. Hierdoor zorg je ervoor dat je functionele kracht opbouwt waardoor dagelijkse handelingen makkelijker zullen gaan.

Waarop moet je letten bij het kopen van halterschijven?

Losse halterschijven zijn perfect om te gebruiken in combinatie met een halterstang. Maar om tot een juiste keuze te kunnen komen is het belangrijk om goed te kijken naar wat voor een halterstang je hebt (30mm of 50mm) en welk gewicht je wilt gebruiken voor je krachtoefeningen. De factoren waar je rekening mee kan houden op een rijtje:

• Het gewicht van de halterschijven

Afhankelijk van hoe zwaar je wilt trainen zijn er schijven verkrijgbaar tot ruim 25 kilo per stuk. Uiteraard hebben we ook schijven met een lager gewicht in onze collectie. Begin je net met krachttraining? Ga dan voor enkele lichtere schijven en bouw vervolgens rustig je spierkracht op.

• De diameter van de schijf

Voordat je halterschijven wilt kopen kijk dan eerst goed welke diameter je halterstang is. Te grote of te kleine schijven passen namelijk niet op een stang met een andere diameter.

• Het materiaal van de halterschijf

De halterschijven zijn veelal gemaakt van gietijzer, rubber, PU (polyurethaan) rubber, granulaat of hebben een vinyl coating. De schijven van gietijzer zijn het meest duurzaam maar ze kunnen lawaai maken bij het neerleggen. Rubberen schijven maken minder lawaai en beschermen je vloer. Vinyl is vergelijkbaar met rubber maar iets minder duurzaam omdat het een coating betreft.

Enkele top merken onder de halterschijven zijn: Muscle power, Lifemaxx en Tunturi.

Wat is het verschil tussen normale halterschijven en olympische halterschijven?

Het grootste verschil tussen normale halterschijven en olympische halterschijven is de opening van de diameter. Olympische halterschijven hebben namelijk altijd een opening van 50mm en normale schijven hebben een opening van 30mm.

Bij het uitzoeken van je nieuwe halterschijven is het dus belangrijk om goed te kijken wat de dikte van je halterstang is. Olympische halterschijven passen alleen op een olympische stang (50mm).

Een ander verschil is dat de olympische halterschijven openingen hebben. Hierdoor kan je ze makkelijk oppakken, neerleggen en hanteren. Ze worden veelal gebruikt bij wedstijden en competities maar je vindt ze ook terug in de sportscholen en thuisgyms.

Voor wie zijn losse halterschijven geschikt?

Losse halterschijven zijn ideaal voor mensen die graag krachttrainingen willen doen met een halterstang. Het helpt je bij het opbouwen van je spiermassa, het versterken van je botten, je gewrichten maar ook zorgt het voor een betere lichaamshouding.

Trainen met een halterstang en schijven is vooral geschikt voor mensen die al iets meer ervaring hebben met krachttraining. Dit omdat hier meer techniek bij komt kijken dan krachttraining op bijvoorbeeld een krachtstation. Fitnessapparaten bieden je namelijk meer ondersteuning.

Welke soorten halterschijven zijn er?

Halterschijven zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen.

• Gietijzeren halterschijven

Dit zijn de meest voorkomende halterschijven. Massief gietijzer en zeer duurzaam.

• Rubberen halterschijven

Deze halterschijven zijn voorzien van een rubberen coating. Hierdoor maken ze minder geluid en bieden bescherming tegen krassen op je vloer.

• Chromen halterschijven

Dit zijn gietijzeren schijven met een laagje chroom. Het chroom beschermt de schijf tegen eventueel roesten.

• Bumper plate halterschijven

Dit zijn speciale halterschijven die veel gebruikt worden bij crossfit, gewichtheffen en powerlifting (deadlifts). De schijven hebben allemaal een even grote diameter en zijn dikker of dunner afhankelijk van het gewicht. Daarnaast zijn ze van rubber behalve de kern. Hierdoor kunnen ze de grond raken zonder deze te beschadigen.

• Polyurethaan (PU) halterschijven

Polyurethaan is een hard kunststof dat erg stevig is, maar toch een beetje elasticiteit heeft. Dit zorgt ervoor dat de schijven een hoge schok-, stoot- en krasbestendigheid hebben, wat betekent dat ze langer mee gaan dan rubberen halterschijven.

• Aerobic halterschijven

Aerobic halterschijven zijn speciaal ontworpen schijven die veel gebuikt worden door bijv. crossfit en fitness groepen. Lichter in gewicht voor zodat je veel herhalingen kan doen. 0,5kg t/m 10kg en veelal voorzien van een kleuren systeem om snel het gewicht te herkennen. De gewichten zijn veelal van gietijzer en gecoat met rubber of plastic waardoor ze vloer-vriendelijk en stiller zijn.

Welke maten halterschijven zijn er?

Je kan de halterschijven opsplitsen in twee soorten namelijk 30mm en 50mm.

30mm, dit zijn standaard halterschijven. Deze schijven worden veelal gebruikt door thuisfitnessers. De 30mm schijven passen alleen op een halterstang die geschikt is voor 30mm.

50mm, ook wel de olympische halterschijven. Deze schijven kan je veelal terug vinden in sportscholen, fysiocentra en hotels. Ze zijn ook prima te gebruiken voor thuis. 50mm schijven passen alleen op een halterstang die geschikt is voor 50mm.

Je krachttrainingen uitbreiden?

Wil je graag je krachttrainingen uitbreiden? Dan kan je gaan voor een extra halterbank. Hierdoor kan je weer andere krachtoefeningen doen dan alleen met een halter en schijven. Of als je nóg een stap verder wilt gaan, dan kan je ook gaan voor een power rack.

Hulp nodig bij je keuze?

Twijfel je nog over welk Power Rack je het beste kan kiezen? Ben je daarbij op zoek naar extra advies of informatie? Dan helpen wij je graag verder met gericht advies en de informatie die jij nodig hebt om een afgewogen keuze te kunnen maken. Je kan onze Power Rack specialisten bereiken op +31(0)413-256800, stuur een e-mail. Of kom langs in onze showroom in Volkel, Nederland.