Halterstangen

Waarom kiezen voor krachttraining middels een halterstang?

Halterstangen met gewichtsschijven worden veel gebruikt voor krachttraining. Krachttraining biedt je tal van voordelen, voornamelijk bij je dagelijkse bewegingen en activiteiten. Door je spieren te trainen en sterker te maken kan je fysieke arbeid en ook kantoorwerk gemakkelijker en fijner maken doordat je kans op eventuele blessures zoals rugpijn verminderd. Je spieren helpen namelijk je rug, schouders, nek etc beter te ondersteunen.

Door te trainen met een halterstang kan je vele verschillende spiergroepen trainen, hierbij kan je denken aan je rugspieren, armspieren, benen, billen en core.

Naast bovengenoemde voordelen zijn er nog andere voordelen waarom je voor krachttraining zou kunnen kiezen:

• De mogelijkheid tot nóg meer verschillende krachtoefeningen

Naast een set dumbbells is een goede halterstang met schijven ook een van de basis items voor je homegym. Met de halterstang kan je namelijk weer andere oefeningen doen die je met de dumbbell niet of beperkt kan doen. Met een halterstang kan je onder andere squats, deadlifts, bench presses, barebell rows en nog veel meer krachtoefeningen doen.

• Gemakkelijk aanpasbaar gewicht

Ga je voor een losse halterstang? Dan kan je daar gemakkelijk het gewicht van aanpassen. Hang er simpelweg zwaardere of lichtere halterschijven aan zodat je jouw gewenste spiergroepen optimaal kan trainen.

• Een betere stabiliteit en balans

Train je middels een krachtapparaat dan hoeven je spieren iets minder hard t werken. Wil je het uiterste uit je krachttrainingen halen dan kan je gaan voor een halterstang. Door middel van het vrije gewicht moeten je spieren en omliggende spieren iets harder werken voor de stabiliteit en coördinatie.

• Een verbeterde functionele kracht

Trainen met een halterstang lijkt sterk op het tillen en oppakken van verschillende voorwerpen in het dagelijks leven. Door te trainen met een halterstang zorg je ervoor dat de spieren die deze handelingen mogelijk maken je functionele kracht verbeteren. Hierdoor kan je jouw dagelijkse handelingen gemakkelijker uitvoeren.

Waarop moet je letten bij het kopen van halterstangen?

Een halterstang met gewichtsschijven kan een perfecte aanvulling zijn op je krachttrainingen. Om tot de juiste keuze voor je halterstang te kunnen komen is het belangrijk om te kijken naar welke krachtoefeningen je graag zou willen doen en de maat van de halterstang. Niet elke halterschijf kan op elke halterstang en vise versa. Daarnaast zijn er nog meer factoren waar je naar kan kijken bij het kopen van je nieuwe halterstang zoals:

• Het type halterstang

Er zijn verschillende soorten halterstangen te verkrijgen zoals olympic stangen, powerlifting stangen, curl stangen, barbells en aerobic stangen. Kijk daarom vooraf goed welk soort halterstang past bij de krachtoefeningen die jij wilt gaan doen.

• De lengte van de halterstang

Halterstangen verschillen in lengte zodat je oefeningen op verschillende manieren kan doen. Ga bijvoorbeeld voor een smalle of brede grip om andere spiergroepen te trainen.

• De greep dikte van de halterstang

De halterstangen hebben veelal een diameter tussen de 25mm tot 32mm. Een dikkere stang wordt veelal fijner gevonden voor krachttraining en een dunnere stang wordt vaker gebruikt voor oefeningen die meer herhalingen heeft.

• De maximale belasting

Wil je tot het extreme gaan en er extra veel gewicht aan kunnen hangen? Dan is het belangrijk dat de halterstang sterk genoeg is om de zware halterschijven te kunnen dragen. Bij elk van onze stangen is het maximaal belastbaar gewicht vermeld.

• Hebben de stangen een knurling?

Een goede stevige grip is belangrijk tijdens je krachtoefeningen. Kijk daarom of je gewenste stang knurlingen heeft. Dit zijn de geribbelde stukken op de stang waar je de stang kan vasthouden. Deze zorgen ervoor dat je een stevige grip hebt tijdens het oppakken en vasthouden.

Enkele top merken onder de halterstangen zijn: Muscle power, Tunturi, Bowflex en LifeMaxx.

Wat is het verschil tussen een halterstang en barbell?

Halterstangen en barbells zijn bijna hetzelfde maar toch is er een klein verschil tussen deze twee krachtstangen.

Als er gesproken wordt over een halterstang dan betekend dit een stang zónder gewichtsschijven. De gewichtsschijven kan je er zelf naar wens aanhangen. Wil je graag zwaarder trainen dan kan je er bijv. schijven van 20kg aan hangen. Of als je lichter wilt trainen dan kan je lichter gewicht schijven gebruiken. Hierdoor kan je de halterstang makkelijker voor verschillende krachtoefeningen gebruiken.

Barbells zijn ook halterstangen maar bij deze is het gewicht vast. Als je zwaarder wilt trainen dan moet je dus gaan voor een zwaardere stang mét gewicht. Daarom zie je barbells vaker terug in commerciële ruimtes zoals sportscholen en fysiocentra.

Welke soorten halterstangen zijn er?

In onze collectie kan je ruim 130 verschillende soorten halterstangen / barbells terug vinden. Daarom is het belangrijk om goed te kijken welke krachtoefeningen je zou willen doen en welke stang daar het beste bij past om optimaal resultaat te kunnen behalen. Enkele stangen die je bij ons terug kan vinden zijn:

• De Olympische halterstangen / barbells

Dit zijn de meest bekende halterstangen. Je ziet deze stangen ook vrijwel altijd terug bij sportscholen. Speciale horizontale stangen voor olympische halterschijven. De olympische halterstangen zijn ideaal voor onder andere squats, bankdrukken en deadlifts.

• Curl halterstangen / barbells

CUrl halterstangen zijn speciaal ontworpen voor specifieke krachtoefeningen zoals bicep curls en tricep extensions. Door het gebogen ontwerp staan je handen altijd in een natuurlijke positie tijdens je oefeningen. Dit kan ervoor zorgen dat je polsen minder druk ervaren waardoor blessures voorkomen kunnen worden. Ze zijn te verkrijgen in verschillende varianten zoals de: EZ bar, Super Curl of Straight bar.

• Trap bars / Hex bars

Trap bars zijn speciaal ontworpen voor krachtoefeningen zoals deadlifts en shurgs. Bij dit ontwerp halterstang sta je als lifter tussen de stangen hierdoor wordt de druk op je onderlichaam verminderd. Trap bars worden ook regelmatig gebruikt door mensen die een beperktere mobiliteit hebben of moeten herstellen van een blessure.

Welke diametermaten halterstangen zijn er?

Je kan de halterstangen opsplitsen in twee soorten namelijk 30mm en 50mm.

30mm, deze stangen worden veelal gebruikt door thuisfitnessers voor lichtere oefeningen. Op deze stang passen ook alléén halterschijven van 30mm.

50mm, ook wel de olympische halterstangen genoemd. Deze stangen kan je veelal terug vinden in sportscholen, fysiocentra en hotels. Ze zijn ook prima te gebruiken voor thuis. Op de 50mm halterstangen passen alléén halterschijven van 50mm.

Voor wie is een halterstang geschikt?

Door de vele verschillende halterstangen en (kracht)oefeningen die je ermee kan doen zijn halterstangen voor iedereen geschikt die graag wilt werken aan de opbouw en behoud van zijn spieren en spierkracht.

Bij het trainen met een halterstang is het wel belangrijk om te trainen middels de juiste techniek. Dit omdat je verder niet ondersteund wordt waar dit bij een krachtstation bijvoorbeeld wel het geval is. Vraag daarom altijd iemand met haltertraining ervaring of die je kan verder helpen voor de juiste technieken. Zo voorkom je eventuele blessures.

Je krachttrainingen uitbreiden?

Wil je graag je krachttrainingen nóg uitdagender maken en je huidige krachttrainingen verder uitbreiden? Dan kan je er ook een halterbank bijkopen. Hierdoor kan je nóg meer oefeningen doen dan alleen met de losse halterstang. Heb je nog ruimte over en wil je nóg verder uitbreiden? Dan kan je ook gaan voor een Power Rack.

Hulp nodig bij je keuze?

Twijfel je nog over welk Halterstang(en) je het beste kan kiezen? Ben je daarbij op zoek naar extra advies of informatie? Dan helpen wij je graag verder met gericht advies en de informatie die jij nodig hebt om een afgewogen keuze te kunnen maken. Je kan onze fitness specialisten bereiken op +31(0)413-256800, stuur een e-mail. Of kom langs in onze showroom in Volkel, Nederland.