Rugtrainers

Wat is een rugtrainer?

Rugtrainers staan ook wel bekend onder de namen “back extension machine” en “hyperextension bench”. De naam geeft het eigenlijk al weer, rugtrainers zijn speciale fitnessapparaten waarbij de focus volledig op het trainen en versterken van je rugspieren ligt. Specifiek je onderrugspieren. Je rugspieren kan je op verschillende manieren trainen, als je de focus wilt leggen op je onderrugspieren dan is een rugtrainer ideaal.

Het trainen van de rug wordt veelal overgeslagen (net als legs, gewoon doen hoe zwaar ook). Het belang van sterke en goede rugspieren wordt namelijk vaak onderschat want ze hebben verschillende belangrijke functies.

Waarom is het belangrijk om je rugspieren goed te trainen?

Je hebt maar één rug en daar moet je zuinig op zijn (op de rest van je lichaam trouwens ook). Daarom is het belangrijk om je wervelkolom goed te kunnen ondersteunen door middel van je rugspieren. Als je rugspieren namelijk niet sterk genoeg zijn kunnen er verschillende klachten ontstaan, denk aan lage rugpijn en last van je nek. Je kan door goed te trainen ook lichte vormen van bijvoorbeeld scoliose opvangen en beheersen en de kans op hernia verminderen.

Wil je graag trainen als je last hebt van scoliose of hernia? Dan raden wij het wel altijd aan om vooraf éérst goed met je arts of behandelaar te overleggen over wat je wel en niet zou kunnen doen.

Andere redenen om je rugspieren te trainen kunnen zijn:

• Het draagt bij aan een betere lichaamshouding
• Het kan rugpijn verlichten
• Het verminderd de kans op eventuele blessures
• Het verbeteren van je core en daarmee je stabiliteit
• Het verbeter je functionaliteit en mobiliteit

Kortom er zitten vele verschillende belangrijke voordelen aan het trainen van je (lage)rugspieren.

Waarom kiezen voor krachttraining middels een rugtrainer?

Je rugspieren kan je op verschillende manieren trainen daarbij is het belangrijk om te weten dat je jouw boven rugspieren en onderrugspieren op andere manieren traint. Zo is een lat pulldown een bekende krachtoefening voor je bovenrug maar heeft deze minder effect op je onderrug.

De onderrug train je veelal middels een hyperextension bench, romeinse stoel of seated row machine. Deze fitnessapparaten zorgen ervoor dat je jouw onderrug oefeningen op een juiste manier kan uitvoeren met de benodigde ondersteuning.

Waarop moet je letten bij het kopen van een rugtrainer?

Als je graag jouw rugspieren wilt versterken en trainen dan gaat een rugtrainer je daar zeker bij helpen. Om tot de beste keuze rugtrainer te komen is het belangrijk om eerst goed te kijken hoe je jouw rugspieren wilt trainen en welke. Vervolgens kan je gaan kijken welk soort rugtrainer je graag zou willen kopen. Om tot een juiste keuze te kunnen komen kan je met onderstaande aspecten rekening houden bij het selecteren van je nieuwe rugtrainer:

• Het soort rugtrainer: rugtrainers zijn beschikbaar in verschillende uitvoeringen. Kijk daarom goed welke het beste bij je trainingsdoelen en persoonlijke voorkeur past.
• De stabiliteit en ondersteuning: Als je op de rugtrainer ligt wil je er natuurlijk niet vanaf vallen of omvallen. Je nieuwe rugtrainer moet stabiel en stevig staan zodat je jouw rugoefeningen veilig kan doen.
• Verstelbaarheid: Niet iedereen heeft dezelfde lengte, ga daarom voor een rugtrainer met verstelbare componenten. Hierdoor kan je de rugtrainer helemaal afstemmen op jouw persoonlijke voorkeur.
• Het formaat: houd rekening met de beschikbare ruimte in je homegym of sportschool. Er moet voldoende ruimte zijn om het toestel neer te zetten en de oefeningen uit te voeren.

Door onder andere met deze aspecten rekening te houden ga je geheid de rugtrainer vinden die perfect past bij jouw wensen en behoeften.

Enkele top merken onder de rugtrainers zijn: Body-Solid, Tunturi, X-Line en Life Fitness.

Welke soorten rugspiertrainers zijn er?

Als je graag je rugspieren wilt trainen dan zijn er tal van rugspiertrainers beschikbaar. Grofweg kan je de rugtrainers onderverdelen in trainers voor je bovenrug en trainers voor je onderrug. In deze categorie zal je alle rugtrainers voor je onderrug terug vinden.

Rugtrainers voor je onderrug

• De Hyperextension bench / 45-graden hyperextension bench
• De romeinse stoel
• Glute-ham raise (deze heeft meer de focus op je bil- en hamstringspieren)

Rugtrainers voor je bovenrug (deze vind je in onze andere categorieën terug)

• Lat pulldown machine
• Seated row machine
• Pull-up bars
• T-Bar rows
• Halterstangen (voor bijv. deadlift)

Door rugtrainer oefeningen voor je onderrug en bovenrug toe te voegen in je trainingsschema ga je voor de sterke gespierde rug die jij voor ogen hebt.

Voor wie is een rugtrainer geschikt?

Rugtrainers zijn voor iedereen die zijn of haar rug wilt trainen of dat nu gaat om het versterken van je rug, je lichaamshouding wilt verbeteren of rugpijn wilt verminderen.

Als je een (fanatiek) sporter bent dan is een sterke rug een waardevolle aanvulling op je trainingsroutine. Door je rug te versterken kan het namelijk bijdragen aan het verbeteren van je sportprestaties.

Zit je veel voor je beroep? Bijvoorbeeld op kantoor, dan is het extra belangrijk om je hele rug goed te trainen en sterker te maken. Mensen zijn namelijk niet geschikt om uren lang achter de computer te zitten. Je belast aaneen lopend je wervelkolom wat op den duur kan zorgen voor rugpijn of in een slechter geval hernia. Heb je regelmatig last van je rug bijv. door een verkeerde houding of een afwijking e.d.? Dan is het zeker aan te raden om je rug te trainen. Zo kan je jouw rug gezondheid verbeteren.

Hulp nodig bij je keuze?

Twijfel je nog over welk rugtrainer je het beste kan kiezen? Ben je daarbij op zoek naar extra advies of informatie? Dan helpen wij je graag verder met gericht advies en de informatie die jij nodig hebt om een afgewogen keuze te kunnen maken. Je kan onze rugtrainer specialisten bereiken op +31(0)413-256800, stuur een e-mail. Of kom langs in onze winkel in Volkel, Nederland.